关于【瘦腿的饮食方案】，瘦腿的饮食方案和运动，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、女生瘦腿的最快方法 饮食瘦腿超轻松

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现下最常见的瘦腿方法莫过于运动瘦腿或各种瘦腿操了，今天就跟着小编来看看除此之外的其他瘦腿方法——饮食瘦腿法吧，从瘦腿食谱和瘦腿食物出发，从吃上帮各位美眉解决想要拜托大象腿的难题。

女生瘦腿的最快方法一、瘦腿食谱

瘦腿食谱1、米醋圆白菜

食材：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

制作：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

瘦腿功效：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

2、瘦腿的饮食方案

瘦腿的饮食方案

瘦腿的饮食方案

最佳营养方案

1、香菇炒菠菜

香菇25克，菠菜250克，生姜、盐、油适量。

香菇放入温水中浸泡，去蒂洗净，挤干水分，切成厚片；菠菜摘净黄叶和老根，洗净切段；炒锅上火，放油烧热，下生姜末爆香，倒入香菇煸炒，放入菠菜、盐及少量清水，炒至入味即成。

功效：补虚养血，敛阴润燥。能补充蛋白质，促进排便。

2、黑芝麻红豆粥

黑芝麻50克，红豆100克，大米100克，冰糖适量。

黑芝麻炒熟，红豆、大米洗净；砂锅中放适量清水，倒入红豆、大米和冰糖，加盖，小火熬煮50分钟，煮至红豆熟软、米粒绽开时关火，洒上熟芝麻即可。

每天当早餐食用，至少坚持一周。

功效：补益气血，润肠通便，解毒利湿，消除浮肿。

3、芹菜豆腐干炒瘦肉

芹菜500克，豆腐干300克，猪瘦肉100克，葱、姜、蒜、干红椒、植物油、盐、鸡精、醋、酱油适量。

芹菜择好洗净，切成适当的段，豆腐干洗净切成长薄片，瘦肉洗净切小块，葱切段，姜蒜切片，干红椒切段；炒锅放适量植物油，烧热后下葱、姜、蒜和干红椒爆香，放瘦肉块略炒，烹入醋和酱油，再下芹菜段和豆腐干合炒，炒至材料熟后，加盐和鸡精调味即可。

功效：降脂降压，消肿利水，帮助消化。

4、糖腌西红柿

新鲜西红柿3个，白糖适量。

西红柿洗净，切成薄片，摆放在盘中，然后均匀洒上白糖，腌10分钟后即可食用。

功效：促进消化，降脂消肿。

1、韭菜香菇炒豆腐

韭菜100克，豆腐1块，鲜香菇2朵，料酒1大匙，酱油1大匙，食用油、盐、胡椒、香油适量。

韭菜洗净切成小节，鲜香菇切成薄片，豆腐用纸巾吸去水分，切成小块；锅中放油烧热，下入豆腐，大火炒至表面带浅褐色，即将鲜香菇片放入，翻炒均匀；将料酒、酱油沿锅边倒入，再放韭菜入锅炒匀，炒至韭菜变色后立刻撒盐和胡椒调味，稍微翻炒即可。

功效：促进排便，补充蛋白质。

2、冬瓜瘦肉汤

冬瓜400克，瘦猪肉200克，薏米100克，生姜、葱花、陈皮、盐适量。

猪肉洗净切片，冬瓜削皮切块，薏米水泡2~3小时；锅中注入约8碗清水，大火煮沸，放入猪肉片、冬瓜块、薏米、陈皮和生姜，大火煮10分钟，再转小火煮2小时；加少许盐调味即可出锅。

功效：降脂轻身，促进肌肉生长。

3、鱿鱼汤

新鲜鱿鱼或发好的`鱿鱼200克，鸡腿1个，盐、酱油、料酒、味精适量。

鸡腿加适量清水煮汤，大火煮沸后转中小火，约煮30分钟后捞出鸡腿，留汤备用；将鱿鱼洗净，摘去头部和眼睛，切成长条状，边缘横切成宽梳齿状；锅内放少量清水，烧沸后加入鱿鱼稍焯后捞出；锅中水倒掉，倒入鸡汤，烧沸后加少许盐、酱油、料酒、味精调味，转用中火稍煮，待开锅去沫后加入鱿鱼，再次煮沸时即可装盘。

功效：能量很低，蛋白质含量很高，适用于降脂增肌。

瘦腿的饮食方案

瘦腿的饮食方案

最佳营养方案

1、香菇炒菠菜

香菇25克，菠菜250克，生姜、盐、油适量。

香菇放入温水中浸泡，去蒂洗净，挤干水分，切成厚片；菠菜摘净黄叶和老根，洗净切段；炒锅上火，放油烧热，下生姜末爆香，倒入香菇煸炒，放入菠菜、盐及少量清水，炒至入味即成。

功效：补虚养血，敛阴润燥。能补充蛋白质，促进排便。

2、黑芝麻红豆粥

黑芝麻50克，红豆100克，大米100克，冰糖适量。

黑芝麻炒熟，红豆、大米洗净；砂锅中放适量清水，倒入红豆、大米和冰糖，加盖，小火熬煮50分钟，煮至红豆熟软、米粒绽开时关火，洒上熟芝麻即可。

每天当早餐食用，至少坚持一周。

功效：补益气血，润肠通便，解毒利湿，消除浮肿。

3、芹菜豆腐干炒瘦肉

芹菜500克，豆腐干300克，猪瘦肉100克，葱、姜、蒜、干红椒、植物油、盐、鸡精、醋、酱油适量。

芹菜择好洗净，切成适当的段，豆腐干洗净切成长薄片，瘦肉洗净切小块，葱切段，姜蒜切片，干红椒切段；炒锅放适量植物油，烧热后下葱、姜、蒜和干红椒爆香，放瘦肉块略炒，烹入醋和酱油，再下芹菜段和豆腐干合炒，炒至材料熟后，加盐和鸡精调味即可。

功效：降脂降压，消肿利水，帮助消化。

4、糖腌西红柿

新鲜西红柿3个，白糖适量。

西红柿洗净，切成薄片，摆放在盘中，然后均匀洒上白糖，腌10分钟后即可食用。

功效：促进消化，降脂消肿。

1、韭菜香菇炒豆腐

韭菜100克，豆腐1块，鲜香菇2朵，料酒1大匙，酱油1大匙，食用油、盐、胡椒、香油适量。

韭菜洗净切成小节，鲜香菇切成薄片，豆腐用纸巾吸去水分，切成小块；锅中放油烧热，下入豆腐，大火炒至表面带浅褐色，即将鲜香菇片放入，翻炒均匀；将料酒、酱油沿锅边倒入，再放韭菜入锅炒匀，炒至韭菜变色后立刻撒盐和胡椒调味，稍微翻炒即可。

功效：促进排便，补充蛋白质。

2、冬瓜瘦肉汤

冬瓜400克，瘦猪肉200克，薏米100克，生姜、葱花、陈皮、盐适量。

猪肉洗净切片，冬瓜削皮切块，薏米水泡2~3小时；锅中注入约8碗清水，大火煮沸，放入猪肉片、冬瓜块、薏米、陈皮和生姜，大火煮10分钟，再转小火煮2小时；加少许盐调味即可出锅。

功效：降脂轻身，促进肌肉生长。

3、鱿鱼汤

新鲜鱿鱼或发好的`鱿鱼200克，鸡腿1个，盐、酱油、料酒、味精适量。

鸡腿加适量清水煮汤，大火煮沸后转中小火，约煮30分钟后捞出鸡腿，留汤备用；将鱿鱼洗净，摘去头部和眼睛，切成长条状，边缘横切成宽梳齿状；锅内放少量清水，烧沸后加入鱿鱼稍焯后捞出；锅中水倒掉，倒入鸡汤，烧沸后加少许盐、酱油、料酒、味精调味，转用中火稍煮，待开锅去沫后加入鱿鱼，再次煮沸时即可装盘。

功效：能量很低，蛋白质含量很高，适用于降脂增肌。

瘦腿的饮食方案

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享：

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

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