关于【力量运动有哪些项目】，属于力量训练的运动有哪些，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、全身力量训练有哪些方面？

全身力量训练有上肢、胸背、腰腹和臀腿四大部位，又可分为二分化、三分化或五分化等训练模式。

要对全身肌肉进行抗阻力训练，一般不宜将所有的动作都安排一次去完成，力量训练既要遵循对肌肉必须重复循环刺激、不断递进的原则；又要考虑由于超量补偿，要让撕裂的肌纤维得到恢复休息需要周期时间。

所以训练内容要根据全身部位的特点，合理安排好。

一.全身力量训练各部位的肌肉

全身性的力量训练，是对活动关节部位的骨骼肌进行锻炼，是平时人体动作的功能组织，主要体现在以下部位。

上肢：

上肢是指肩臂部分，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌肉群等部位，这些肌肉需要以“平举”、“推伸”和“收拉”的动作分别形成发力收缩的形式。

胸背：

胸背部分，主要包括由胸大肌、胸小肌以及下斜方肌、脊下肌、大圆肌和背阔肌等组成，胸部肌肉以“推伸”发力为主；背部肌肉以“收拉”发力为主。

腰腹：

腰腹处，是围绕躯干的部位，是核心力量的重要部位，主要分别由腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及腰大肌、腰小肌和竖脊肌等组成，这些肌肉的收缩，靠身体和下肢的屈卷举腿和仰身反拱的发力形式来实现。

臀腿：

臀腿部位的肌肉群，重要肌群有：臀大肌、臀中肌以及股四头肌、大腿后侧肌群和小腿肌肉，这些肌肉主要由下肢的蹬伸发力来收缩。

二.全身力量训练的分化组合

要对全身力量训练，就要根据各部位肌肉功能的特点，进行相关联的动作组合，安排重复循环的周期性锻炼计划，根据各人不同的训练需求量，一般由二分化、三分化或五分化等模式实施全身训练。

二分化、三分化和五分化是分别以二天、三天和五天的作业内容作为各自的训练循环，二分化可以是“2+1+2+1”为一个周期；而三分化又可以是“3+1”为一个周期；五分化也可以“5+1”作为一个周期，其中“1”为训练休息日。

以下以三分化为例展开：

周一. 上肢推伸（平举）力量锻炼

肌肉目标：

胸部肌肉+肩三角肌+肱三头肌

训练动作：

1.平板卧推（杠铃/哑铃）

2.上斜卧推（杠铃/哑铃）

3.钻石俯卧撑（负重）

4.仰卧飞鸟（哑铃）

5.推举（杠铃/哑铃）

6.颈后臂弯举（哑铃）

7.侧平举（哑铃）

8.前平举（哑铃）

周二. 上肢收拉力量锻炼

肌肉目标：

背部肌肉+肱二头肌+前臂肌

训练动作：

1.引体向上（宽、窄距/正、反握）

2.俯身划船（杠铃/哑铃）

3.高位下拉（宽/窄距）

4.臂弯举（杠铃/哑铃）

5.上斜有托臂弯举（杠铃/哑铃）

6.俯身单臂集中弯举（哑铃）

7.俯身坐姿手腕弯举（杠铃/哑铃）

周三. 臀腿及核心力量锻炼

肌肉目标：

臀大肌+竖脊肌+股四头肌+腹肌

训练动作：

1.深蹲（杠铃/哑铃）

2.箭步蹲（杠铃/哑铃）

3.硬拉（杠铃）

4.臀冲（杠铃）

5.提踵（哑铃）

6.仰卧卷腹（垫上徒手）

7.仰卧举腿（垫上徒手）

周四. 暂停训练，完成一个循环，身体休息一天

从周五开始又重复全身训练，内容和以前相类似，持续循环锻炼下去，可以两个循环作为一个全身训练的周期。

2、力量运动有哪些项目：属于力量训练的运动有哪些

属于力量训练的运动有哪些

平板撑上推

平板撑上推是在平板撑的基础上进一步深化，也就是做平板撑的同时，将双手直立起来，而后再回到标准平板撑动作，再将双手直立，这样往复。这组动作锻炼的部位是核心整体，一般来说一组30秒左右，一天可以做2~3组。

平举哑铃

举哑铃可以算是我们日常生活中，核心力量训练中，必不可少的重要动作，尤其是想要锻炼肱三头肌的朋友，更是少不了会做这个动作。而举哑铃又分为很多种动作，平举哑铃就是其中比较常见的一种。

俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。

硬拉

硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

杠铃自由深蹲

杠铃自由深蹲这个动作其实和上面的硬拉一样，都是能够锻炼到我们身体上大部分的主要肌群，由于涉及面比较广，所以它也被称为是腿部训练的王牌动作，是非常受到现代人的欢迎的。如果你想要自己跑的更快，跳的更高或者是腿部的力量更大的话，那么练这个动作是非常有效的.，而且对于女性来说，这个动作还能够提臀，对好的腿型也有帮助。

属于力量训练的运动有哪些

平板撑上推

平板撑上推是在平板撑的基础上进一步深化，也就是做平板撑的同时，将双手直立起来，而后再回到标准平板撑动作，再将双手直立，这样往复。这组动作锻炼的部位是核心整体，一般来说一组30秒左右，一天可以做2~3组。

平举哑铃

举哑铃可以算是我们日常生活中，核心力量训练中，必不可少的重要动作，尤其是想要锻炼肱三头肌的朋友，更是少不了会做这个动作。而举哑铃又分为很多种动作，平举哑铃就是其中比较常见的一种。

俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。

硬拉

硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

杠铃自由深蹲

杠铃自由深蹲这个动作其实和上面的硬拉一样，都是能够锻炼到我们身体上大部分的主要肌群，由于涉及面比较广，所以它也被称为是腿部训练的王牌动作，是非常受到现代人的欢迎的。如果你想要自己跑的更快，跳的更高或者是腿部的力量更大的话，那么练这个动作是非常有效的.，而且对于女性来说，这个动作还能够提臀，对好的腿型也有帮助。

属于力量训练的运动有哪些

力量训练的种类

器械训练

就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

自由重量训练

是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量训练

顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

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