关于【初学者打领带慢动作】，健身初学者的四大训练法则，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、平常人可以漂亮到什么程度？

陈琳有一首歌叫《十二种颜色》，其中第一句歌词是“麻醉九秒就会休克。”而微博上有个很飒的小姐姐，就取这句歌词起了网名叫@九秒休克。

为啥说她很飒？相信看了照片姐妹们一定秒懂，一头干练的短发配着整洁的蓝色制服，别提有多帅了。

不过现在的她还不是一名真正的警察，只是一名在读警校生。

但她也因为长得漂亮，被封为“最美警花”。

她的照片总是有种香港TVB警匪片里女警花既视感。就差冲着她脱口而出“Yes，madam！”。

她打领带的慢动作

练出肌肉的臂膀

瘦出马甲线的腰

每一个身体特写都散发着荷尔蒙的气息，不造姐妹有没有被她撩到，妖姐都要为她的制服诱惑爆灯了！

@九秒休克 本名王淇，江西九江人，1998年出生，今年才21岁，是武汉警察职业学院的一名在校生。

不知道是制服衬脸，还是脸衬制服，九秒休克的脸有着一种格外吸引人的魅力，让人看了挪不开眼睛。

不少人都说，她和《妖猫传》里饰演杨玉环的张榕容长得非常的像。

张榕容是中法混血，而九秒休克是土生土长的中国人，不知道九江混温州算不算混血？

她虽然是没有混血基因，但脸却给人一种十足的混血感，精致的挑眉搭配撩人的眼神，隔着屏幕都能感受到很欲的异域风情。

但小时候的九秒休克，还是和大部分的小姑娘一样，小圆脸大眼睛，还有着婴儿肥很是可爱。

姐妹们先感受一下她妹妹的颜值，比她小时候还要可爱，一家人的基因简直不要太优秀哦~

她高中时候的素颜照虽然就是普通的学生妹，但皮肤却是又白又光滑，嫩的像是能掐出水来一样。

而她那个时候拍得身份证上的照片，就已经很美了。派出所小哥是不是偷偷给她开了瘦脸加了美颜？怎么和妖姐印象里的身份证照效果不一样…

在大学开学前，九秒休克受警察学校的要求，剪成了齐耳短发。这会拍的证件照就已经出落的亭亭玉立了。

没想到开学的时候，这样的头发依然不合格。

警校要求发型前不过眉，侧不过耳、后不过领，于是她就剪成了更短的“假小子头”。瞬间变攻了有木有？

这么短的头发要不是有颜值在撑，那真会被认成是男孩子吧。

之后的九秒休克，就慢慢地越变越A，不过脸上依旧透露着稚嫩和清纯。

而她现在的脸看上去是有些英俊的男相，在干练短发的加持下，分分钟要被掰弯的节奏。

不过她也会在课余时间兼职做美妆博主。化上浓妆的她和穿着警服的她气场完全不同。冷艳感十足，有着不符合年龄的成熟感。

能在修图的时候能保持脸上的斑点和瑕疵，这点还蛮真实的。

从圆嘟嘟的可爱女孩到攻气十足的帅气警官再到高级惊艳的性感博主，九秒休克是怎么做到同一张脸变出三种不同风格的？

她的额头非常圆润，苹果肌也比较饱满，褪去婴儿肥之后面部线条变得流畅，透露着甜美少女的气质。

天生眉骨较高，挑眉会显得比较硬朗。眉眼距较近看起来有点凶巴巴的，增加了几分英气。

氮素她的眼部脂肪比较多，双眼皮的褶皱也比较窄，看上去是非常明显的“肉条”，稍微侧一下脸就几乎看不到惹，要不是眉骨高在支撑，她很可能就是肿泡眼了。

只是做起wink来，还是蛮可爱的。

她的鼻头过于圆钝和肥大，看起来有些笨拙，和她硬朗的脸型看起来有些不搭，不过却为她增添了一些可爱感。

不过侧脸看她的鼻子还比较高挺，让五官变得更立体，鼻尖有点翘翘的，鼻头也不显得那么突兀。

她的嘴巴很耐看，上唇是性感的“M”唇，唇珠和唇峰都很明显，下嘴唇厚而丰满，看起来很肉欲。

不同于很多人追求的微笑唇，她的嘴角比较平，给人一副厌世感，但却能把谁涂谁土的中毒色驾驭的十分高级。

总的来说她的五官不够精致也不够小巧，但却能集合、英俊、和性感的特点，散发着性感迷人的魅力。

emmm…连哭的时候都能这么美艳，这才是仙女式哭泣吧。

九秒休克多数的照片，都是冷着一张脸，仿佛下一秒就要问你讨债的赶脚。

她为什么不喜欢笑？因为笑起来会露出尖尖的獠牙，专门吃小孩哦。

开个玩笑啦。是因为九秒休克觉得自己笑起来不好看才常常拍冷脸的。

其实笑起来也很甜美的啦。

九秒休克不仅颜值高，身材也还不错，身高169cm个头高挑简直是女生中的精英了，不过她的身材并不是市面上瘦得露骨那种，而是足够匀称还带些肌肉，能够被夸“警花”看来是靠实力的。

如果说作为网红，她的颜值身材真算不上好，但别忘了，她还是个素人学生。能有这样的美貌已经非常不错啦~

最后妖姐温馨提示：请姐妹们谨慎种草，因为小姐姐微博的推广，有点多…

2、初学者打领带慢动作：健身初学者的四大训练法则

健身初学者的四大训练法则

1、渐增训练

增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

2、多组数训练

以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数（有时最多3~4组）的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

3、单独肌群训练

很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单引体上升要好。

4、肌肉混合训练

如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

健身初学者的四大训练法则

训练法则1：停息训练法

停息训练法是指在一组动作做到力竭之后，暂停10—15秒。然后继续做直到再次力竭。

使用这个训练法则可以让你即使做大重量也能完成较多的次数

正因为如此，所以如果你想要使用停息训练法就应该在锻炼的一开始，这时候你的状态最好自然能做的重量和反复也就更多。

在器械的选择上建议使用杠铃或者史密斯器，因为相比哑铃或者其他器械，这两个器械能够使用的重量更大也更容易放，这样停息的过程也能够完成得比较好

使用停息训练法唯一忌讳的就是做大重量深蹲，因为如果是大重量深蹲要把杠铃抬起来做到力竭再放回去过很短的时间再抬起来…。是非常困难的。

如果你是想练腿的时候用停息训练法，建议使用一些孤立腿部锻炼动作，比如腿屈伸、腿弯举

训练法则2：助力训练法

助力训练法需要一个伙伴的帮助，你先自己一个人做，完成尽可能多的反复。当你快要力竭的时候，让你的同伴协助你再完成几次反复。

助力训练法一般用在第一个动作之后，或者整个健身计划的中间阶段。这个时候你应该已经充分热身了，而且还有足够的力量，而不是已经有些精疲力尽了。

在器械的.选择上没有任何的限制，因为这个训练法则本身就是有同伴协助的所以不需要有顾虑。

一定要说的话…就是硬拉了，毕竟硬拉没有什么好的辅助的办法

训练法则3：超级组

所谓超级组就是连续做两个锻炼动作，中间没有任何的休息。这是一个非常经典的训练法则，可以有效缩短你的锻炼时间，给你极强的泵感。

建议你在整个锻炼计划的中期加入超级组的训练，这个时候你的肌肉应该已经充血了，有能力承受更强的训练。

使用超级组推荐的器械一个是哑铃，还有就是“任何两个离得很近的器械”。

哑铃的锻炼动作很多，这样你就不需要做完动作再去找其他器械或者因为别人正在使用而等待了

另外拉力器也是一个绝好的使用超级组的器械。

训练法则4：递减组

所谓递减组就是当你使用一个重量做到快要力竭的时候，马上换一个更轻一点的重量，继续做更多次数的反复。

至于你一组动作里降低几次没有规定的说法，不过一般来说降低1、2次就够了

因为使用递减组是让你达到完全力竭的，所以建议你把它放在整个健身计划的最后。

做递减组时你需要很快的变换重量，建议的话使用固定器械（可以很快调整重量）或者哑铃，另外因为是动作的最后所以建议采用一些孤立动作。

最不推荐的就是杠铃了，毕竟把两侧的杠铃片放下需要的时间太长了，当然如果你有两个伙伴在旁边等着就当我没说…。

健身初学者的四大训练法则

一、身体在训练中刺激，在休息饮食中提升

身体在训练中刺激，在休息中恢复，在饮食中强化。通俗的来讲就是，三分练三分睡三分吃一分命。

除了训练之外，休息和饮食非常重要，休息调整激素分泌，饮食吸收营养补充，不能光顾着练而忽略饮食和休息。

那在饮食中要重视质量而不是数量，对于不健康的油炸和甜腻食品要少吃，多吃富含蛋白质和维生素的健康食物。

二、肌肉分化训练，提高训练效率

我们刚入门健身的时候，会有一种不正确的训练倾向，就是经常想着一次练遍全身，每个地方都训练彻底，这是不理智的。

一次练遍全身，那你的体能水平不允许你每个地方都练彻底，从而导致肌肉刺激效果变差。而要想将一个肌肉练彻底，那你也不可能练遍全身。

高效率的训练是将全身肌肉有意识的分开训练，比如今天练胸明天练背这样训练，这样既能保证肌肉充分休息，也能保证肌肉的有效刺激。

三、肌肉疼是强化，关节疼是受伤

那健身初学者一般对健身的理解是，练到疼为止，哪里疼就是练哪里。这对于肌肉而言却是如此，肌肉酸痛意味着肌纤维被撕裂，进而修复的时候会有增长。

但是要注意的是，关节疼并不意味着强化关节，关节疼就代表你受伤了。如果扛着关节疼痛去运动，那关节就会产生积伤，让你休息半年也恢复不了。

比如很多人练倒立练到手腕疼，还以为会锻炼到手腕力量，这是不可能的，练一段时间你就会因为手腕大面积疼痛而歇菜。

四、减肥依靠热量缺口，增肌依靠热量突破

那新手期间你会有一个福利期，就是增肌减肥同步进行的福利。但是当你过了两三个月之后，就应该将增肌和减肥分开进行。

减肥依靠热量缺口，也就是你吃的要少，动的要多，这样才能减少脂肪囤积，逐渐让脂肪分解消失。

但是增肌需要大热量冲击，热量可以促进营养吸收肌肉合成，热量也可以帮助你突破训练重量和容量，让你增肌质量更好速度更快。

明白了上述这些道理，那你对健身大致的框架就能理解了，这样你在后面健身的时候，就能明白大致的健身流程和理论，从而健身失误更少，健身效率更高。

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